शी’घ्र’प’त’न मुळे कंटाळल्या असाल तर दीर्घकाळ से’क्स करण्यासाठी वापरा ह्या टिप्स, महिलेसोबत दीर्घकाळ करू शकाल से’क्स..

पुरुषांमध्ये अकाली वी’र्य’प’त’न ही एक फार मोठी समस्या आहे जी सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते. श’यन’गृ’हा’तील समस्या आणि शी’घ्र’प’त’नाच्या समस्येमुळे होणारा पेच टाळण्यासाठी, माणूस व्यायामापासून अनेक निरुपद्रवी उपचारांपर्यंत विविध तंत्रांचा वापर करतो.

आजच्या लेखात आम्ही तुम्हाला दीर्घकाळ से’क्स’चा आनंद घेण्याच्या टिप्स सांगणार आहोत, ज्या तुमच्या बेडरूममध्ये तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. दीर्घकाळ से’क्स करण्यासाठी खाली दिलेल्या टिप्सचा अवलंब करून तुम्ही तुमचे लैं’गि’क जीवन सुधारू शकता. या से’क्स टिप्स पती-पत्नीमधील नाते दृढ होण्यासही मदत करू शकतात. त्यांना सविस्तर जाणून घेऊया.

जास्त काळ से’क्स’साठी पोट कमी करा-
मोठे पोट असल्याने से’क्स करणे कठीण होते. द जर्नल ऑफ सेक्शुअल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, तंदुरुस्त शरीर असलेली व्यक्ती मोठ्या पोटाच्या व्यक्तीपेक्षा सरासरी 8 मिनिटे जास्त काळ टिकते. ही एक से’क्स टिप्स आहे की, जर तुम्हाला जास्त वेळ से’क्स करायचा असेल तर तुमचे शरीर तंदुरुस्त असले पाहिजे.

दीर्घकाळ सं’भो’गा’साठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम-
नेहमी ते व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा ज्यासाठी खोल आणि दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे. एक खोल आणि पूर्ण श्वास 5 सेकंद आहे. दीर्घ श्वास घेण्यासाठी, आपला श्वास 3 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू 5 सेकंदांसाठी श्वास सोडा. खोल श्वासोच्छवासाचा व्यायाम से’क्स दरम्यान तुमची का’मो’त्ते’ज’ना नियंत्रित करण्यास मदत करतो. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम र’क्त’प्रवाहाचे नियमन करण्यास मदत करतो.

से’क्स जास्त काळ टिकण्यासाठी स्टार्ट-स्टॉप तंत्र वापरा-
से’क्स जास्त काळ टिकण्यासाठी टिप्स म्हणजे से’क्स करताना स्टार्ट अँड स्टॉप तंत्र वापरणे. स्टार्ट-स्टॉप तंत्राचा अर्थ असा आहे की जेव्हा तुम्ही सं’भो’ग करत असता, तेव्हा तुम्ही उ’त्ते’ज’ना थांबवण्यासाठी मधे थोडा विराम घेता. जर तुम्हाला थांबायचे नसेल तर हळू करा आणि हा’ता’ने खे’ळा. मग जेव्हा तुम्हाला नियंत्रणात वाटेल तेव्हा पुन्हा से’क्स करायला सुरुवात करा आणि तुमचा वेग वाढवा. यासाठी तुमची परिस्थिती चांगल्या प्रकारे समजून घेणारा जोडीदार शोधणे गरजेचे आहे.

दीर्घकालीन से”क्स’चा आनंद घेण्यासाठी ह’स्त’मै’थु’न टिप्स-
अगोदरच स्वतःला आनंद दिल्याने से’क्स’सा’ठी लागणारा वेळ वाढतो. जर तुम्ही से’क्स करण्यापूर्वी ह’स्त’मै’थु’न केले तर ते तुम्हाला दीर्घकाळ से’क्स करण्यास मदत करू शकते. जरी यामुळे से’क्स दरम्यान कमी आनंद मिळतो, परंतु नंतर से’क्स केल्याने तुम्हाला अं’थ’रु’णा’व’र जास्त वेळ आनंद मिळण्यास मदत होईल. हे केल्यानंतर, तुम्ही व्हिटॅमिनयुक्त पेय सेवन करा.

अं’थ’रु’णा’वर दी’र्घकाळ से’क्स करण्यासाठी कं’डो’म वापरा- दीर्घकाळ टिकणारे कं-डो’म संवेदनशीलता कमी करतात आणि जास्त काळ टिकतात. ड्युरेक्स एक्स्टेंडेड प्लेजरसारखे कं’डो’म आणि त्यात बें’झोके’नसारखे पदार्थ असतात. कं’डो’म’वरील हा पदार्थ तुमच्या लिं’गा’व’र सौ’म्य सु”न्न करणारा परिणाम करतो. हा सु’न्न करणारा प्रभाव तुमच्या लिं’गा’ची सं’वे’द’न’शीलता कमी करतो, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ टिकू शकतो. या कं’डो’म्स’चा वापर करून तुम्ही तुमचा स्टॅ’मि’ना खरोखरच वाढवू शकता आणि काही काळानंतर तुम्ही बें:झो’के’न कं’डो’म न घालता जास्त काळ से’क्स करू शकाल.

अकाली स्ख’ल’न ठीक करण्यासाठी पेल्विक फ्लोर व्यायाम-
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज तुम्हाला तुमची का’मो’त्ते’ज’ना नियंत्रित करण्यात मदत करतात. पेल्विक फ्लोअर व्यायाम म्हणजे प्यूबोकोसीजस स्ना’यूं’च्या पुन’रावृ’त्तीच्या आ’कुं’च’ना’ची क्रिया. जर तुम्ही कधी लघवी करताना स्वत:ला रोखून धरले असेल, तर तुम्ही तुमचा प्यूबोकोसीजस (P.C.) स्ना’यू वापरला आहे. ओ’टी’पो’टाच्या मजल्यावरील व्यायामामध्ये ल’घ’वी करताना प्यूबोकॉसिजिअस स्ना’यू शोधणे आणि 10 सेकंद वारंवार पि’ळू’न त्यांना सोडणे समाविष्ट आहे. तुम्ही या व्यायामाचा काही आठवडे सराव करा, यामुळे तुम्हाला शी’घ्र’पत’ना’ची समस्या दूर होण्यास मदत होईल.

से’क्स स्टॅ’मि’ना वाढवण्यासाठी शाकाहारी आहार-
शाकाहारामुळे तग धरण्याची क्षमता आणि से’क्स हा’र्मो’न्स”चे उत्पादन वाढते. शाकाहारी आहाराकडे जाण्याचा तुमच्या लैं’गि’क जीवनावर खूप सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. शाकाहारी अन्न आणि भाज्या आपल्या शरीरात प्रक्रिया केलेल्या साखरेचे प्रमाण कमी करतात. फळांचे प्रमाण जास्त असणारा शाकाहारी आहार तुम्हाला दीर्घ काळासाठी ऊर्जा देईल. से’क्स पॉ’व’र वाढवण्यासाठी केळीचे सेवन करा. केळीमध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते, एक पोषक तत्व जे से’क्स-हा’र्मो’न्स’च्या निर्मितीस मदत करते आणि ऊर्जा वाढवते. मांसाहार करणार्‍यांपेक्षा शाकाहारी लोकांची सहनशक्ती दुप्पट असते, असेही अभ्यासातून दिसून आले आहे.

से-क्स जास्त काळ टिकण्यासाठी जोडीदाराच्या श’री’रावर लक्ष केंद्रित करा- तुमच्या जोडीदाराच्या श’रीरा’वर लक्ष केंद्रित केल्याने स्ख’ल’ना’ची चिंता कमी होते आणि स्ख’ल’न होण्यास विलंब होतो. अं’थ’रु’णा’वर दीर्घकाळ से’क्स करण्यासाठी मनावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत से’क्स करत असताना त्यांच्या शरी’रा’वर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. असे केल्याने तुमचे मन से’क्स’पासून दूर जाईल आणि तुम्ही वी’र्य’स्ख’ल’न होण्यापासून दीर्घकाळ रोखू शकाल.

टिप – मित्रांनो, आमच्या पेजचा उद्देश कोणत्याही प्रकारची अंध श्रद्धा पसरवणे हा नाही, फक्त भारतीय समाजाने स्वीकारलेल्या कथा आणि पद्धती तुमच्यापर्यंत पोहोचवल्या जातात. आमचे पेज कोणत्याही प्रकारची अंध श्रद्धा भडकवत नाही. येथील लेख केवळ माहिती च्या उद्देशाने आहेत. कृपया त्यांचा अंधश्रद्धेचा एक प्रकार म्हणून वापर करू नका.

तर मित्रांनो तुमच्या टिप्पण्यांद्वारे तुम्हाला आणखी काय वाचायला आवडेल ते आम्हाला कळवा. कारण तुमची एक टिप्पणी आमची प्रेरणा वाढवते. , जर तुम्हाला ही माहिती मित्र आणि परिवारापर्यंत ही माहिती पाठवा. अशा नवनवीन माहितीसाठी आपल्या पेजशी कनेक्टेड रहा, धन्यवाद